Kolay Doğum İçin Neler Yapmalı?

Kolay Doğum İçin Neler Yapmalı?

Doğum kolay bir olay değildir. Anne adaylarının gebelik boyunca en çok kaygılandıkları hususlardan biri de doğumdur. Doğumun nasıl olacağı anneler için daima merak konusudur. Normal doğum mu yoksa sezaryenle mi doğum yapacaklarını, doğumun nerede ve nasıl olacağı anne adaylarını düşündürür.

Kolay doğum için anne adaylarının dikkat etmesi gereken bir takım hususlar vardır. Gebelik boyunca anne adayları stresten uzak durmalıdır. Stres, vücudu kasar ve doğumun zor olmasına neden olur. Bu nedenle anne adayları gebelik döneminde sakin ve huzurlu yaşamalı ve stresten uzak durmalıdır.

Kolay doğum için ne yapılır, kolay doğum için anne adayları hangi egzersizleri yapmalıdır, konusunu konuşuyoruz. Doğumun kolay olması için kasların aktif olarak kasılması gerekir. Bu nedenle doğumdan önce kasları hareket ettirmek adına bir takım egzersizler yapılmalıdır.

Ayakta kol kası hareketi:

Bu hareketin amacı doğumdan önce kasları güçlendirerek emzirmede kolaylık sağlamaktır. Doğumdan sonra anne adaylarının sorumlulukları bir kat daha artmaktadır. Bebek bakımında yük genelde annelerin üzerindedir. Bu nedenle anne sağlam ve dirayetli olmalıdır.

Kol kası hareketini yapmak için, bacaklarınızı açın. Dizlerinizi hafif bir şekilde bükün. Elinize küçük bir pet şişe dolusu su alarak göğüs hizasına kaldırıp indirerek hareketi tamamlayın. Bu hareketi doğuma kadar her gün düzenli olarak 5 dakika yapabilirsiniz.

­

Pelvis kası hareketi:

Doğumun kolay olması için yapılması gereken en önemli egzersizlerden biridir. Pelvis kası doğumda aktif olarak rol oynar. Bu nedenle aklınıza geldikçe sık sık pelvis kası hareketini yapmak doğumunuzun kolay olmasına yardımcı olur.

Pelvis kası hareketi yapmak için, idrarınızı tutuyormuş gibi kendinizi sıkın. Birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra tekrar rahat bırakın.

Kolay doğum için gebeliğiniz boyunca sık sık masaj yapın. Kendiniz yapmakta zorlanıyorsanız yakınlarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Özellikle ayak ve boyun bölgesine yapılan masaj sizi psikolojik olarak rahatlatır. Yersiz korku ve kaygılarınızın azalmasına yardımcı olur. Böylece gebeliğinizi daha sakin ve huzurlu bir şekilde geçirirsiniz.

Gebelikte yapılan masajın bir faydası da kan dolaşımını hızlandırmasıdır. Özellikle banyo sonra masaj sizi rahatlatacaktır.