• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Kolay Doğum İçin Neler Yapılır?

Kolay Doğum İçin Neler Yapılır?
  • 1 Star (No Ratings Yet)

Kolay Doğum İçin Neler Yapılır?

Gebelik sürecinde anne adaylarının en çok kaygılandıkları konulardan biri de doğumdur. Her anne adayı kolay bir doğumla bebeğini kucağına almak ister. Kolay doğum yapmak için, gebelik sürecinde anne adaylarının yapması gereken bir takım egzersizler vardır.

Kolay doğum için evde yapabilecek bir takım egzersizler vardır. Bu egzersizler aşağıda sıralanmıştır.
Ayakta kol kası hareketi: Bu hareketin amacı bebeği rahat taşıyabilmek için, kolları ve omuzları güçlendirir. Gebeliğin son aylarına doğru bebeğin büyümesi ile birlikte vücudun dengesi bozulur. Bu hareket vücudu dengeler ve duruşu düzeltir.

Kolay Doğum İçin Neler Yapılır?

Kolay Doğum İçin Neler Yapılır?

Ayakta kol kası hareketi şöyle yapılır. Bacaklar açık bir şekilde, dizler yarı bükülü bir hale getirilir. Elinizde tuttuğunuz ağırlıkları bunlar küçük su şişeleri olabilir, göğüs hizasına kaldırıp, yavaşça bacaklarınıza kadar indirin.




Doğum pozisyonu çömelişi

Bu hareketin amacı bacak, kalça ve pelvis kaslarını güçlendirmektir. Özellikle pelvis kası hareketi çok önemlidir. Doğumda pelvis kası esnediği zaman, doğum daha kolay bir şekilde gerçekleşecektir.

Bu hareketi yapmak için, bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açık bir şekilde yere çömelin. Ancak kalça yere değmemelidir. Ellerinizi dua eder gibi birleştirip, dirseklerinizle dizlerinizi hafif yanlara açın. Belirli aralıklarla bu hareketi tekrarlayabilirsiniz.

Bu hareketlerle birlikte sık sık yürüyüş yapın. Açık havada oksijeni ciğerlerinize çekip, derin derin nefes alın. Kolay bir doğum için, nefes almakta önemlidir. Doğumdan önce nefes egzersizleri yapın. Zira doğumda nefes almaya çok ihtiyacınız olacaktır. Doğru nefes almak için, nefesi bir birimde içinize çekip, üç birim içinizde tuttuktan sonra bir birimde bırakın.

Doğum esnasında sancı geldiğinde nefesinizi alıp, içinizde tutun. Sonra doktorunuzun önerdiği şekilde güzelce ıkının. Doğru nefes almak doğumu kolaylaştıracaktır. Ancak her şeyden önce sakin olmalı, kaslarınızı gevşetmelisiniz.

Doğumdan önce 36. Haftadan itibaren masaj yaptırabilirsiniz. Özellikle ayak ve boyna yapılan masaj vücudu rahatlatarak gebeliğin gereksiz kaygı ve endişelerinden sizi arındırır. Bununla birlikte rahime masaj yapmakta doğumun kolay ve ağrısız olmasına yardımcı olur. Ayrıca rahime masaj yapıldığı zaman, doğum esnasında esneyerek, fazla yırtılmaz. Bu da doğumdan sonra iyileşme hızını artıracaktır.