• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi
  • 1 Star (No Ratings Yet)

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Yaşamın her döneminde kalsiyum önemli bir yer tutar. Hamilelik döneminde ise kalsiyum ihtiyacı artar ve bu sebeple daha da önem taşır. Hamilelik süresince bebek kemik ve diş gelişimi için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu anneden sağlar. Annede yeterli düzeyde kalsiyum bulunmadığı durumda ise annenin kemik depolarında bulunan kalsiyumdan ihtiyaç karşılanır. Bu sebeple anne adayının günlük ihtiyacı olan kalsiyumu alması önemlidir.

 

Anne adayının günlük ihtiyacı olan kalsiyum miktarı 1200 mg’dır. Günlük ihtiyaç duyulan kalsiyum tam olarak alınmadığı takdirde anne adayının kemik depolarındaki kalsiyum miktarının azalmasına bağlı olarak ileriki yaşlarda kemik erimesine sebep olabilir.

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan kalsiyum süt ve süt ürünlerinden karşılanabilir. Ancak süt içemeyen anne adayları kalsiyum ihtiyacını süt ürünleri ve diğer besinlerden karşılayabilirler. Ancak günlük tüketilen besinlerle kalsiyum ihtiyacını tamamlamak zor olacağından süt ürünlerini de tüketmek gerekir.

 

Besinler ve Kalsiyum Miktarları

 

(100 gram için kalsiyum değerleridir)

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Süt ve Süt Ürünleri

 

– İnek sütü: 120 mg

 

– Yoğurt: 120 mg

 

– Kaşar: 700 mg

 

– Çökelek: 505 mg

 

– Süt tozu: 950 mg

 

– Yağlı beyaz peynir: 162 mg

 

– Yağsız beyaz peynir: 96 mg

 

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Hamilelikte Kalsiyum ve Önemi

Kuru Bakliyat Çeşitleri

 

– Bakla: 77 mg

 

– Barbunya: 128 mg

 

– Nohut: 134 mg

 

– Fasülye: 86 mg

 

– Soya Fasülyesi: 226 mg

 

– Mercimek: 68 mg

 

– Bezelye: 64 mg

 

– Susam: 1200 mg

 

– Fındık: 209 mg

 

– Yeşil Fıstık: 140 mg

 

Sebze Çeşitleri

 

– Marul: 79 mg

 

– Taze Fasülye: 55 mg

 

– Enginar: 50 mg

 

– Bamya: 78 mg

 

– Ispanak: 80 mg

 

– Bakla: 48 mg

 

– Semizotu: 79 mg

 

Meyve Çeşitleri

 

– İncir: 54 mg

 

– Kayısı: 30 mg

 

– Çilek: 29 mg

 

– Portakal: 34

 

– Mandalina: 30 mg

 

– Limon: 41 mg

 

– Kiraz: 30 mg

 

– Kavun: 15 mg

 

– Üzüm: 15 mg