Hamilelikte İdeal Kilo Alımı Nedir?

Gebelik, fizyolojik ve psikolojik değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Gebelik sürecinde, yaşanan fizyolojik değişimlerden biri de anne adayının kilo almasıdır.

, 7-8 olmalıdır.

Gebelik döneminde anne adaylarının ideal kilo almaları için, sağlıklı bir besleme listesi oluşturması şarttır. Gebelikte anne ve bebek sağlığı için, vitamin ve mineral açısından yeterli ve dengeli beslenmek gerekir. Ayrıca kilo yapan, yiyecekleri beslenme listesinden çıkarmak gerekir. Aşırı yağlı yiyecekleri, hamur işleri, kızartmaları, şekerli ve gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın. Bu yiyeceklere alternatif olarak vitamin ve mineral açısından zengin yeşil yapraklı sebze ve meyveleri tercih edin.

Gebelik kilo almak için son derece uygun bir dönemdir. Gebelikte fazla kilo almamak için anne adaylarının yapması gereken bir takım egzersizler ve dikkat etmeleri gereken hususlar vardır. Gebelikte yapılan egzersizler, anne adayının kan dolaşımını rahatlattığı gibi doğumu da kolaylaştırır. Ayrıca anne adayı hareket ettiği için, fazla kilo almaz.

Gebelikte fazla kilo almamak için, bol bol su için. Günlük içeceğiniz su miktarı en az 2.5 litre olmalıdır. Ancak su içerken dikkat etmeniz gereken nokta, belli aralıklarla mütemadiyen içmektir.

Gebelik döneminde bebeğin kilosu dışında hiç kilo almayan anneler olduğu gibi gebelik boyunca 30 kiloya kadar kilo alan annelerde vardır. Gebelik döneminde anne adaylarının ortalama aldığı kilo 12.5’tir.

Gebelikte ideal kilo alımı nedir, gebelikte kilo alırken dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir, konusunu konuşuyoruz. Bir kadına gebelik teşhisi konulduğu andan itibaren bir takım testler ve tetkikler yapılır. Hastanede yapılan ilk kontrolün ardından, anne adayının kilo ve tansiyonu aile sağlığı merkezlerinde takip edilir.  Bu takiplerle birlikte kilonuzu kendiniz evde kontrol etmek isterseniz, öncelikle kendinize bir tartı alın. Haftanın belirli bir günü sabah, aç karnına tartılıp bir kenara not edin.

Gebe kalmadan önce ideal kiloda iseniz, gebe kaldıktan sonra sağlıklı bir şekilde beslendiyseniz, bebeğiniz ağırlığı normal ölçülerde ise muhtemelen doğuma kadar 10 ile 17kilo arasında kilo alırsınız.

Gebeliğin ilk dönemlerinde anne adayları fazla kilo almazlar. Bazılarında kilo kaybı bile olabilir. Bunun nedeni gebeliğin ilk üç ayı uyum sürecidir. Bu süreçte anne ve bebek birbirine alışır. Ayrıca bu dönem, gebelik şikayetlerinin en sık görüldüğü dönemdir. Mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, iştahsızlık, terleme anne adaylarının sık yaşadığı sorunlardan birkaçıdır.  Bu sorunlara bağlı olarak anne adayları gebeliğin ilk üç ayında son derece iştahsızdır. Bu nedenle fazla kilo almazlar, hatta kusma problemi olan gebelerde bir miktar kilo kaybı bile görülebilir.

Gebeliğin ilk üç ayında anne adayları genelde 1-2 kilo alırlar. Gebeliğin ikinci döneminde anne adaylarının iştahlarının açıldığı bir dönemdir. Dolayısıyla bu dönemde anne adayları 3-5 kilo alırlar. Gebeliğin son üç ayında ise bebeğin büyümesine bağlı olarak, anne adayları 5-7 kilo alırlar.