• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Hamilelikte ( Gebelikte ) Yürüyüş Yapmak

Hamilelikte ( Gebelikte ) Yürüyüş Yapmak
  • 1 Star (No Ratings Yet)

Hamilelikte Yürüyüş Yapmak

Hamilelik döneminde yürüyüş yapmak sizin için en uygun ve kolay spordur. Yürüyüş için herhangi bir ekipman gerekmez ve diğer egzersizler gibi yorucu değildir. Doktorunuz aksini söylemediği sürece de hamilelik boyunca yürüyüş yapabilirsiniz.

 

Hamilelikte Yürüyüşe Nasıl Başlanmalı?

Hamilelik döneminden önce düzenli yürüyüş yapıyorsanız aynı şekilde devam edebilirsiniz. Ancak daha öncesinde yapmıyorsanız ve yeni başlayacaksınız adım adım ilerlemek gerekir. İlk etapta haftada 3 gün 15 dakikalık hafif yürüyüşler yaparak başlayabilirsiniz. Yürüyüş düzeni geldiğinde ve hazır olduğunuzda yürüyüşleri 25-30 dakikaya çıkarabilirsiniz. Daha sonraları da temponuzu yavaş yavaş artırmaya başlayabilirsiniz.

 

Zamanı olmayan veya çalışan bayanlar gün içinde yürüyüş yapma fırsatları doğurabilir.

Şöyle ki;

Otobüs ile bir yere giderken bir durak öncesinde inerek yürüyüş yapabilirsiniz.

Asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih.

Akşam yemeklerinden sonra açık havada gezintiler yapın.

Bir yere gideceğiniz mesafe kısa ise yürümeyi tercih edin.

Fazla ve ağır şeyler almanız gerekmiyorsa alışverişe kendiniz çıkın.

Çalışıyorsanız öğle tatilinde yemekten sonra yürüyüş yapabilirsiniz.

Evde koşu bandınız varsa yürüyüşü onunla da yapabilirsiniz.

Hamilelikte ( Gebelikte ) Yürüyüş Yapmak

Hamilelikte ( Gebelikte ) Yürüyüş Yapmak

Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları

Yürüyüş yapmak kendinizi zinde ve daha güçlü hissetmenizi sağlar.

Düzenli yapılan yürüyüşler kilo alımının kontrol altında tutulmasını sağlar ve aşırı kilo almanızı önlemeye yardımcı olur.

Hareket halinde olduğunuzdan psikolojik olarak da rahat ve huzurlu hissedersiniz.

Kilo alımı kontrol altına alındığından diyabet riski düşer.

Gebelik zehirlenmesi riski azalır.

Vücut esnekliği arttığından normal doğum şansı artar ve kolaylaşır.

Formunuzu korumaya yardımcı olur ve doğumdan sonra eski formunuza dönmeniz kolaylaşır.

Hamilelikte ( Gebelikte ) Yürüyüş Yapmak

Hamilelikte ( Gebelikte ) Yürüyüş Yapmak

Yürüyüş Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yürüyüşe başlamadan önce 5 dakika ısınma hareketleri yapınız.

Yürüyüş esnasında dik durmanız gerekir. Omuzları öne bırakıp kambur halde yürümeyin.

Hızlı yürüyüşler yapmayın. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir tempoda yürüyün.

Sıcak ve nemli havalarda yürüyüşe çıkmayın, bu sizi zorlayabilir. Yakınınızda varsa alışveriş merkezine giderek yürüyebilirsiniz.

Yürüyüş yaparken rahat eşofmanlar tercih edin.

Yanınızda su bulundurmayı unutmayın. Yürüyüş sırasında su için.

Yorulduğunuzu hissettiğiniz zaman mola verin.

Yürüyüş ayakkabısı kullanın. Diğer tercihlerin yürüyüş esnasında kayma riski vardır.

Yürümeyi seçtiğiniz yol düz olmalı. İnişli çıkışlı yolları yürüyüş için tercih etmeyin.

Yaz aylarında yürüyüş yaparken koruyucu krem ve şapka kullanın.

Yürürken önünüze veya ayaklarına doğru değil karşıya doğru bakmanız gerekir.

Yürürken etrafınızdakilerle muhabbet etmeye çalışmayın. Bu gereksiz ve ekstra bir enerji harcamanıza neden olur.

Sakin bir ortamda yürüyüş yapıyorsanız müzik dinleyebilirsiniz ancak kalabalık ortamlarda müzik dinlemeniz oluşabilecek tehditleri fark etmenizi engeller.

Doktorunuz sakınca görmediği sürece hamilelik boyunca yürüyüş ve uygun egzersizleri yapabilirsiniz. Konu ile ilgili doktorunuzdan onay almayı unutmayınız.