Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik 3 ayrı dönemde incelenmektedir. Hamilelikte beslenme bu dönemlerde anne adayının biyolojik ve fizyolojik değişimlerine bağlı olan iştahına göre farklılık gösterir.

İlk dönem denilen 1. Trimesterda (0 ile 12 haftalar arası) anne adayı büyük bulantı, yemek istemsizliği durumları yaşamaktadır. İkinci dönem olarak adlandırılan 2. Trimesterda (13 ile 28 haftalar arası) bulantılar azalmakta, iştahta artış oluşmaktadır. Son dönem ise 3. Trimesterda (29 ile 40 haftalar arası) iştah aşırı derecede artmaktadır.

Bu durumda sağlıklı ve düzenli şekilde beslenmenin önemi ön plana çıkmaktadır. Anne adayı öğün sayısını 5’ e çıkararak kan şekerini dengeleyip iştah kontrolü sağlamalıdır. Kalori, doymuş yağ ve şeker oranı düşük öğünler tüketmeli besin değeri az olan beslenmeden uzak durmalıdır.

Anne adayının beslenmesi için gerekli olan bazı atıştırmalıklar:

Elma ve Peynir:

Anne adayı hamile olduğu andan itibaren son dönemine kadar kabızlık sorunu ile karşılaşmaktadır. Bu rahatsızlığın temel çözümü vücudun lif ihtiyacının karşılanmasından geçmektedir.

Elma doğada bulunan en zengin lif kaynağından birisidir ayrıca elma kabuğunda çözünebilen lif olan pektin bulunmaktadır. Elmayı kabuğuyla birlikte tüketmek anne adayının lif ihtiyacını yeterince karşılamaktadır.

Hamilelik döneminin 29. haftasının sonrasında bebeğin iskelet sisteminin oluşmaya başlamasından dolayı anne adayının ek kalsiyum alması gerekir. Peynir, lor, çökelek gibi süt ürünleri kalsiyum deposu olduğundan ihtiyacı karşılamakta etkilidir. (Yine de doktorunuza danışmalısınız, takviye olarak ta kalsiyum verme ihtiyacı duyabilir)

Bir elmanın kalorisi 52, bir dilim peynirin kalorisi ise 93 olduğundan normal büyüklükte elma ve ince iki dilim peynir anne için ara atıştırmalık olabilir.

Yulaf:

Yulaf, çözünebilen lif içerdiğinden dolayı kan şekerini yükseltir ve hamilelikte oluşan krampları, sindirim problemlerini ve mide bulantılarını azaltır. Besin ölçütü açısından yüksek olan yulaf tokluk yaratacağından hamilelik döneminde kilo yönetiminde de etkili olacaktır.

Yoğurt:

Probiyotikler bağırsak florasının iyileşmesine yardımcı olup bağışıklık sistemini güçlendirirler. Yoğurt, zengin probiyotik, protein ve kalsiyum içermektedir. Kalori oranı düşük olan yoğurt güçlü kemik oluşumuna yardımcı olur.

Avokado:

Anne adayının depresyon, halsizlik sorunlarının önlenmesi ve bebeğin anne karnında gelişimi için folik asite ihtiyaç vardır. Avokado folik asit, kalsiyum ve vitamin açısından zengin bir besin kaynağıdır. Annedeki şeker ile kolesterol düzeylerini dengeler. İçerisinde bulunan potasyum ile hamilelik problemlerinden olan bacaklardaki krampları hafifletmektedir.

Hurma:

Annenin hamilelik dönemine ihtiyacı olan vitamin, protein, mineral ve lif besinlerini içerir. Ayrıca yağ seviyesi düşük bir besindir. Doğal şeker kaynağı olan hurma hamilelikte anne adayına enerji vermekle ile birlikte halsizlik ve yorgunluğu önlemektedir.

Ceviz:

Kalsiyum, A, B12, B16, D, C vitaminleri ve demir, potasyum, magnezyum açısından zengin besin kaynağıdır. Hamilelik döneminde anne adayı ve bebeğin vitamin dengesini koruyup, bebeğin gelişiminde etkili rol oynar. Yoğun protein içerdiğinden dolayı tok kalan anne adayının kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır.

Anne adayının aşırı ceviz tüketmesi, ishal olmasına ve kan pıhtısı oluşmamasına neden olmaktadır. Bu dönemde günlük sadece 2 tane ceviz tüketmekte fayda vardır.

Vitamin ve Mineraller

Kalsiyum

Kalsiyum gebeliğin 8. Haftasında oluşmaya başlayan bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için önemlidir. Hamilelikte kadın vücudunun, normalde gerek duyulan kalsiyum miktarının iki katına ihtiyacı vardır. Kalsiyum açısından zengin besinler; peynir, süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzelerdir.

Protein

Hamilelikte protein gereksinimi artar. Bu nedenle; balık, et, kuru baklagiller ve sütten yapılan protein açısından zengin besinler tüketilmelidir.

C vitamini

C vitamini plasenta için büyük önem taşır. Vücudun hastalığa karşı direncini artırarak zinde kalmasını sağlar. C vitamini vücutta depolanmadığı için her gün belirli bir miktarda alınması gerekir. C vitamini içeren besinler arasında; karnabahar, lahana, greyfurt, kırmızı ve yeşilbiber, çilek, patates, domates yer alır.

Lif

Günlük beslenmemizin büyük bir bölümünü oluşturur. Hamilelikte sık görülen kabızlık rahatsızlığının önlenmesine yardımcı olur. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir. Kepekli besinlerde lif içerir. Bu besinler kepekli ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç, pırasa, bezelye, kuru kayısı, kuru üzümdür.

Folik asit

Bebeğin merkez sinir sisteminin gelişmesi için özellikle ilk haftalarda gereklidir. Folik asit içeren besinler; brokoli, fındık, yerfıstığı, kepekli ekmek, ıspanaktır.

Demir

Hamilelik öncesi ve sonrası için vücudumuzda ki depolarda bulunması gerekir. Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerden alınan demirden daha kolay emilir. Demir içeren besinlerin başında; yağsız kırmızı et, karaciğer, ton balığı, ıspanak, kuru kayısı vardır.

Anne Adayının Uzak Durması Gerekenler

• Hamilelikte kahve tüketilmemeli, asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.
• Kansızlığa neden olan koyu (demli) çay içilmemelidir.
• İçerisinde katkı maddesi bulunan yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Yağda kızartmalar tercih edilmemelidir.
• Glisemik oranı yüksek olan ve çabuk acıkmaya neden olan pirinç pilavı yenilmemelidir.
• Hamileliğin ilk 3 ayında kesinlikle saç boyatılmamalıdır. 4. Ay sonrasında bitkisel olan boyalar ile saçlar boyatılabilir.

İşlenmiş yiyecekler

Konserve gibi işlenmiş yiyeceklerden hamilelik süresince uzak durulmalıdır. Bu tür yiyeceklere gereğinden fazla tuz ve şeker katılır ve fazla yağ içerirler. İçlerinde gereksiz renklendiriciler,  koruyucular,  tatlandırıcılar bulunur.

Tuz

Çoğu insan gereğinden fazla tuz ve tuzlu yiyecekler tüketir. Hamilelikte özellikle tuz alımının azaltılması gerekir. Fazla tuz, şişmelere ve preeklampsiye yol açar.

Hamilelikte Sıvı Alımı

Hamilelikte böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek için bol sıvı alınmalıdır. Bunun için en iyi içecek sudur. Suyun yanı sıra taze sıkılmış portakal suyu, muzlu süt, taze meyve kokteyli de içecekler arasında olabilir. Dengeli beslenilmeli ve bol taze gıda tüketilmelidir. Kansızlık gibi durumlarda doktorunuz Folik asit içeren kan ilacı takviyesinde bulunabilir.

Gebelikte en yararlı besinleri şöyle sıralayabiliriz; süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, yağsız kırmızı et, tavuk eti, sardalye, portakal, balık, muz, kepekli ekmek. Hamilelik döneminde besin değeri yüksek kalorisi düşük yiyecekler seçilmelidir. Ortalama olarak günde beş ya da altı küçük öğünler yenmeli paketlenmiş hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Hamilelik boyunca ağır öğünlerden kaçınılmalı hafif besinler tüketilmelidir.

Her gün mutlaka 2 litre su, bir kase yoğurt ve peynir tüketmek ihmal edilmemelidir. Kahvaltı günün en önemli öğünü olup  günde en az bir adet yumurta yenmelidir. Ara öğünlerde kuruyemiş tercih edilmeli fakat içeriğindeki fazla yağ oranı nedeniyle haftada bir kase ile sınırlandırılmalıdır. Gereksiz hamur işlerinden de uzak durulmalıdır. Sağlıklı beslenen bir annenin herhangi besin takviyesine, özel durumlar dışında ihtiyacı yoktur.

Windows 7 Enterprise Satın Al