Gebelikte Dinlenme

  • 1 Star (No Ratings Yet)

Gebelikte Dinlenme

Gebelikte anne adayları her zamankinden daha çok dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Gebeliğin ilerleyen zamanlarında bebeğin büyümesi ile birlikte hareket kabiliyetleri kısıtlanır, nefes almakta zorlanır ve daha çok dinlemeye ihtiyaç duyarlar.

Gebelikte yatış pozisyonu, kan akışını bozmayacak şekilde ve böbrek fonksiyonlarına zarar vermeyecek şekilde olmalıdır. Bu duruma en uygun pozisyon, sol tarafa yatış pozisyonudur. Karaciğer, vücudun sağ tarafında olması nedeniyle sol tarafa yatmak karaciğer baskısını azaltacaktır.

Gebelikte dinlenme nedir, gebelikte dinlenme nasıl olmalıdır, gebelikte dinlenirken en rahat pozisyon hangisidir, konusunu konuşuyoruz. Gebelikte en rahat uyku pozisyonu, sol tarafa yatıp dizlerin karına çekilebildiği kadar çekilerek uyuma şeklidir. Rahat bir uykuyu desteklemek için bacakların arasına minik bir yastık koymak iyi olacaktır.

Gebelikte sırt üstü uyumak tavsiye edilmez. Bu pozisyon bebeğe zarar verebilir. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğin büyümesi ile birlikte karnınızda büyüyeceği için bu pozisyonda yatmak zaten mümkün olmayacaktır. Gebeliğin ilk üç ayında istediğiniz pozisyonda uyuyabilirsiniz. Ancak en unutmayın ki en sağlıklı uyku pozisyonu sağ tarafa doğru dönerek ve dizleri hafif kırarak uyumaktır.

Çalışan bir anne adayı iseniz gün içerisinde kendinize uyumak için vakit ayırın. Öğlen aralarında 15-20 dakika kestirmek gün içerisinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Gebelikte dinlenme önemlidir. Anne adayları gebelikte kendilerine her zamankinden daha çok vakit ayırmalıdır.

Gebelik döneminde anne adayları yeteri kadar dinlendiklerinde psikolojik olarak kendilerini daha huzurlu hissederler. Gebelikte gece uykusu da önemlidir. Gece kaliteli bir uyku için, odanızı gün içerisinde havalandırın. Yastığınız biraz yüksek olursa nefes almanız daha kolay olur. Gebelik döneminde çoğu kadın, gece nefes alamadığından bu nedenle de uyuyamadığından bahseder. Gece rahat nefes almak için gün içerisinde ağır gıdalardan yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Akşam yemeğinin hafif olması gece rahat uyku uyumanıza neden olur.

Gece uykusuna geçmekte zorlanıyorsanız, akşam yatmadan önce bir bardak süt içebilirsiniz. Süt vücudun protein ihtiyacını karşıladığı gibi gece uykuya geçişi de kolaylaştıracaktır. Ayrıca ılık bir duş ya da kitap uyumakta gece uykusuna geçişinizi kolaylaştıracaktır.