Gebelikte Beslenme

  • 1 Star (No Ratings Yet)

Gebelikte Beslenme

Gebelik döneminde dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri sağlıklı beslenmedir. Gebelik döneminde anne ve bebek sağlığı açısından vitamin ve mineral açısından yeterli ve dengeli beslenme son derece önemlidir. Gebelikte tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminlerden yeteri kadar alınmalıdır.

Gebelik döneminde anne adayının kalori ihtiyacı artar. Yetişkin bir insan günlük olarak 2000 kaloriye ihtiyaç duyarken gebe bir kadın, günlük olarak 2300 kaloriye ihtiyaç duyar. Anne gebelik döneminde kendini beslediği gibi bebeğini de beslemek zorundadır.

Gebelik döneminde anne adaylarının ihtiyaç duydukları vitaminlerin başında demir gelir. Bu nedenle gebelik döneminde doktorun tavsiyeleri doğrultusunda gebeliğin ilk üç ayında folik asit, gebeliğin ilerleyen zamanlarında demir ilacı kullanmak doğru bir davranış olur.

Gebelikte beslenme nasıl olmalıdır, anne adayları gebelik döneminde hangi yiyeceklerden kaçınmalıdır, sağlıklı bir gebelikte beslenme listesinde neler olmalıdır, konusunu konuşuyoruz. Gebelik döneminde aşırı yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, hamur işlerinden hazır gıdalardan şekerli ve gazlı içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmak gerekir.

Gebelik döneminde sık sık ve azar azar beslenmek gerekir. Aşırı tuz tüketiminden kaçınarak günde en az 2.5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Bebeğin beyin gelişimi için, haftada en az bir defa balık tüketilmeli, gün içerisinde 3-4 adet ceviz yemeyi alışkanlık haline getirmek gerekir.

Gebelik döneminde içecek olarak bol bol su içmek gerekir. Çay kahve gibi kafeinli içecekler yerine maden suyu tüketilebilir. Vücudun protein ihtiyacını karşılamak üzere günde 2-3 bardak süt içilebilir. Kuşburnu, nane ve melisa gibi bitki çayları da doktora danışıldıktan sonra içilebilir.

Gebelik döneminde diyet yapmak son derece yanlıştır. Gebelik döneminde fazla kilo almaktan kaçınmak adına temel besin maddelerinden kısmak son derece yanlıştır. Gebelikte ideal kilo alımı 7-11 kilo olmalıdır. Gebeliğe fazla kilolarla başlanmışsa gebelik döneminde fazla kilo almamaya özen gösterilmelidir.

Gebelik döneminde yeşil yapraklı meyve ve sebzeler, kırmızı et, yumurta, nohut, fasulye, kırmızı mercimek, bulgur gibi baklagiller mutlaka beslenme listesinde yerini almalıdır. Anne adayı sağlıklı bir şekilde beslendikçe bebekte anne karnında sağlıklı bir şekilde gelişimine devam edecektir.