Gebelik Esnasında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Gebelik süresince gebenin beslenmesi, daha doğru bir deyimle “doğru beslenmesi” çok önemlidir, Gebe kadın gerekli vitamin ve minerallerle desteklenmiş, ana maddeler içeren ve belli kalen taşı.
yan bir gıda ile beslenmelidir Boy ve kilo bakımından normal ölçülerde bir kadın gebeliği süresinde günde 2.500 kaloriye gereksinim gösterir. Bu miktar. gebe olmayan kadın gerek simini ile hemen aynı emzirme devresindeki lohusadan işe biraz daha düşüktür Gebe kadının karnındaki bebekle beraber iki cana sahip olması nedeniyle aşırı bir kaloriye gerek göstereceği fikri yanlıştır Protein, karbonhidrat, yağ: Gebeye gerekli 2.500 kaloriyi temin için g

ünde 100 gr protein 200-300 gr karbonhidrat, 75-100 gr yağa gereksinim vardır 100 gr protein yaklaşık 400 kalori, 100 gr yağ 900 kalori, 300 gr karbonhidrat ise 1200 kalori verir Gebe vücudunda bu miktarların üzerinde ana madde girişi süratle kilo artımına, dolayısıyla bazı hâllerde gebelik zehirlenmesine zemin hazırlayabilir. Gebeliğin ilk üç ayında bulantı ve kusmalar nedeniyle genel bir bitkinlik söz konusu olduğundan kadın bu devrede biraz daha fazla karbonhidrat (300-400 gr) ve protein (125-150 gr) alabilir Gebe kadın, proteini özellikle et, süt, peynir, yumurta sarısı, balık, tavuk, fasulye, nohut, bezelye, hububat gibi besin maddelerinden sağlar Süt zengin bir protein kaynağıdır ve litrede 33 gr protein bulunur- Vücut için gerekli yağ, hayvansal ve bitkisel yağlardan sağlanır.

Gebelik sırasında vücuda girişi sınırlandırılmalıdır; çünkü aşırı giriş, gebede kısa zamanda yağ depolanmasına neden olur Vitamin ve mineraller Gebe vücudu protein, karbonhidrat, yağ, gibi ana maddeler yanında çeşitli vitamin ve minerallere de gereksinim gösterir. Vitamin ve mineraller, metabolik olayları kolaylaştırırlar. Vücut için gerekli başlıca vitaminler A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, C vitamini, D vitamini, folik asit, B6 ve K vitaminidir. Uygun diyetle beslenen gebelerde bu vitaminlerin vücuda yeterli ölçüde girebileceği kabul edilirse de bu girişe ilaveten ilaç şeklinde de alınması önerilir A vitamini eksikliğinin gebelerde bebek gelişimini etkileyebileceği, düşüğe ve enfeksiyonlara Zemin hazırladığı bilinmektedir

Gebede günlük A vitamini gereksinimi 6.000 ünitedir. Tereyağı, süt, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıl başlıca A vitamini kaynaklandır. Yaşadıkları bölge ve bulundukları yer gereği güneş ışınlarına maruz kalmayan ve gıda yetersizliği gösteren gebelerde, bu vitaminin balık yağı şeklinde de verilebilir B vitaminleri metabolik olayların düzenlemesi yanında sinir sistemi ve kaslara etkileri ile vücudun çalışmasında önemli yer tutarlar. B vitaminleri genellikle yağsız et, tahıl, mercimek, bezelye, nohut gibi taneli besin maddelerinde ve meyvelerde bulunur. Gebelerde günlük vitamin gereksinimini vitamin BI için I mg, vitamin B2 için 1,6 mg, B6 vitamini için 8 mg’dır C Vitamini gereksinimini limon, portakal gibi turunçgiller sınıfı, meyvelerden ve yeşil salata, marul, domates, salatalık gibi çiğ yenen sebzelerden sağlanır. D vitamini, bebeğin kemik ve diş yapısının normal gelişmesi için çok önemlidir

Gebe için günlük D vitamini gereksinimi 400 – 600 ünite kadardır. Bu vitamin gıdalardan en çok süt, yumurta sarısı ve balık yağında bulunur. D vitamini in aktif dediğimiz bir şekilde, yani kullanıma hazır olmayan bir şekilde vücutta depolanmış şekilde bulunur. Bunun aktif hâle, yani işe yarar hâle gelmesi için güneş ışınları gereklidir Gebelerin
ölçülü olarak güneş ışınlarına çıkmaları faydalıdır. Türkiye’de güneşin bu özelliğinden dolayı D vitamini sorunu pek göze çarpmazken iklimi dolayısı ile güneşten faydalanmayan kuzey ülkelerinde önemli bir sorun olmaktadır.