Gebelerin Hareketleri ile İlgili Pratik Öğütler Nelerdir?

  • 1 Star (No Ratings Yet)

Gebelikte bebek büyüdükçe otururken, yatarken, kalkarken gebeler zorlandıklarını hissederler. Hele yedinci aydan sonra bu durum daha da önem kazanır. Gebeliğin ilerleyen aylarında yataktan kalkmak gibi çok basit hareketler bile gebe kadın için oldukça zor hâle gelir.

Aylık gebelik muayenelerinde sıkça karşımıza çıkan bu basit gibi görünen sorunların anne adayı için ne büyük zorluklar yarattığını biliyoruz. Bu nedenle bazı önerilerimiz olacak. Aşağıda önereceğim bazı basit öğütler günlük yaşamınızı daha rahat hâle getirecektir:

 

YATAKTAN KALKIŞ
Gebelik ilerledikçe gebe için yataktan kalkmak bile bir sorun hâline gelebilir. Aşağıdaki basit önerileri uygulamak anne adayını rahatlatacaktır.

Bir tarafa dönerek dizlerinizi karnınıza çekerek omzunuzu ve kalçanızı aynı anda çevirin. Yatakta her pozisyon değiştirirken bu yöntemi uygulayın.

Yataktan kalkmadan önce biraz dinlenin.

Yataktan kalkışa başlamadan önce dizinizi ve ayaklarınızı yatağın kenarına kadar getiriniz. Kollarınızın yardımıyla yavaşça doğrulun ve bacaklarınızı yataktan indirin.

 

DOGRU ŞEKİLDE ÇOCUĞUNUZU VEYA BİR NESNEYİ KALDIRMANIN YOLLARI
Bir ayağınızı öne atın. Diğer dizinizin üstüne oturun. Öndeki ayağınızı nesneyi kaldırmadan dizinizin üstündeki ayağınızı itmede ve dengede kullanacaksınız. Nesneyi yaklaştırarak bel kaslarınızın yardımı ile kaldırın.

DİNLENİRKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Otururken sırtınızı dik tutun ve dik oturun. Kamburunuzu çıkarmadan ve ağırlığınızı dağıtarak oturun.

Ayağınızı yere veya mindere düz basarak bacaklarınızı ve dizlerinizi serbest bırakın. Kollarınızı koltuğunuzun koluna veya bacağınıza koyun. Doğrulmak için kollarınızın yardımı ile dengenizi sağlayarak doğrulun.