Emziren Anne Neler Yemeli

Emziren Anne

Annelerin dikkat ettiği konulardan biri de emzirme döneminde beslenme şeklidir. Genelde bu konuda kafalar karışık olur ve herkesten ayrı bir tavsiye gelir. En çok yapılan hatalardan biri de şekerli ve tatlı beslenmenin sütü arttıracağına inanmaktır. Peki emzirme döneminde anne nasıl beslenmelidir?

Sıvı Alımı

Anne sütünün %80’ni sudan oluşmaktadır. Sütün yeterli olması için günlük sıvı alımının da yeterli olması gerekir. Bu sebeple günlük en az 3 litre sıvı tüketilmesi gerekir. Sıvı tüketiminin çoğunluğu su olması daha iyidir. Alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durmak gerekir. Su dışında ayran, ıhlamur, süt gibi sağlıklı içecekler de tüketebilirsiniz. Ancak çay ve kahveyi fazla tüketmeyiniz, içeriğindeki uyarıcı maddelerin süte geçme ihtimali vardır. Bu da bebeğinizi huzursuz edebilir.

Kalsiyum Desteği

Anne sütünün kalitesini artırmak ve günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günde 2-3 bardak taze süt içilmesi gerekir. Süt içmeyi sevmeyen bir anne iseniz yoğurt yiyebilir veya ayran içebilirsiniz. Ayrıca gün içinde kalsiyum açısından zengin besinlerden de tüketebilirsiniz.

Protein İhtiyacı

Emziren annelerin günlük protein ihtiyacını karşılaması gerekir. Bunun için eğer engel bir durum yoksa sabahları bir yumurta, diğer öğünlerde ise etli sebze yemeği ya da kuru baklagiller tüketilebilir. Demir emilimini azaltıp kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemesi gerekir. Çayı yemekten 2 saat sonra içebilirsiniz.

Ayrıca Dikkat Edilmesi Gerekenler

Süt yapar inancı ile aşırı tatlı tüketiminden uzak durun. Fazla şekerli besinler süt değil kilo yapar. Daha vermekte zorlanacağınız kilolar…

Hazır meyve suları ve gazlı içecekler yerine evde sıkılmış taze meyve suyu, ayran, limonata gibi sağlıklı içecekler tüketin.

Gün içerisinde demir ve kalsiyum yönünden zengin olan kuru meyveler tüketin.

Yağlı yiyeceklerden ve kızartmalardan uzak durun.

Mümkün olduğunda katkı maddesi içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durulması gerekir.

Yemeklerde kullanılan tuz iyotlu ve az olmalıdır.

Bebeğin zihinsel gelişimini de destekleyeceğinden haftada iki kez balık tüketilmelidir.

Emziren annenin günlük ek olarak 500 kalori alması gerekir. Yani günlük ihtiyacı olan kalorinin üstünde beslenmesi gerekir. Yani günlük en az 1800-2000 kalori kadar. Yeteri kadar kalori alımı olmadığında süt üretimi azalabilir.

Alkol ve sigara tüketilmemelidir.

Sebze ve meyve üretiminde ilaçlama yapıldığından tüketilmeden önce bol su ile güzelce yıkanmalıdır.